Co do Hiperwitaminozy to Vitrano mówi prawdę. Jeśli chodzi o łączenie posiłków to nie wolno łączyć węglowodanów z białkami w jednym posiłku, a posiłki można spożywać co 2-3 godziny. Więcej informacji jest w książce Tombaka lub Małachowa
[...] się w tym zakresie, a w następnym mikrocyklu, w związku z mniejszym czasem trwania treningu (GVT), zacznę wcielać to na poważnie w życie. Niby do tej pory coś tam już wchodziło, ale raczej za mało. 3. Ogólnie nie wiem, czy nie zmienię rozkładu posiłków w ciągu dnia - do tej pory ZAWSZE okołotreningowo wchodziło po 200g produktów [...]
[...] MA TU DO RZECZY, DA SIE DO TEGO ZAADOPTOWAC PO CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...! Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria [...]
[...] mam taką nadzieje) 1.Rozciąganie rano tylko dynamiczne! Na początku rozgrzanie poprzez krążenie stawami, potem wymachy nóg (do przodu, na boki, do tyłu). Generalnie chodzi oto, żeby nasze ciało w ciągu dnia było zawsze przygotowane. 2.Dodanie uginania przedramion nachwytem do treningu przedramion. Zauważyłem, że ćwiczenie to doskonale [...]
[...] jedno piwo, tak jak dziś - kolega miał urodziny to jedno wypiłem, ale zdarza mi się to naprawdę rzadko. 3. Suplementy - co rozumiesz przez "do czego ... ?" - mi chodziło, że do diety. 4. Magnezu tego zwykłego łykać 4 caps ? Zielonej herbaty też ? Sugerowałem się dawkowaniem z opakowań, no ale skoro tak mówisz. Powinni na nich napisać [...]
[...] mealów, jedynie zmiany w źródłach tłuszczy, białka i węgli. Trening też trzymany, wypadł chyba tylko jeden dzień z powodu przeziębienia. Pierwszy tydzień (szczególnie jeśli chodzi o siłowy) był troszkę asekuracyjny, bo obawiałem się ćwiczeń na czczo, potem już normalnie. Z całego tego małego i krótkiego test jestem zadowolony. Przejście ze [...]
[...] musisz to sobie zwizualizować. "Przepraszam to jest trening dla początkującej osoby na przeważnie parę miesięcy ćwiczeń. Twoje uogulnienie nie ma tu nic do rzeczy, tu nie chodzi o "każdego kto ćwiczy" tu chodzi o początkującego osobnika, który jeszcze do końca nie wie czego chce(kulturystyka sporty siłowe czy cokolwiek). Co więcej tym [...]
[...] robić np. siedząc zawsze to będzie lepsze niż zamienić te ćwiczenia . W tym planie nic się nie znalazło przypadkowo i tylko sam twórca może coś innego zasugerować Jeśli chodzi o dobór obciążenia do serii głównej to kiedy ja rozpoczynałem plan Wuchta namawiał mnie nawet do robienie 40% ciężarem swojego maksa w danym ćwiczeniu . Taki postępek [...]
[...] bedzie gryzło nie no zartuje solaros no wiem co to znaczy anty fanem a o tym treningu IBUR juz tez słyszałem a co do tych specifików na insuline to co by to miało byc, chodzi mi o to czy w sklepie sfd kupie czy raczej gdzie indziej szukac, był bym wdzieczny za jakis link adzik no ja wiem ze na redukcji to trzeba dłuzsze aero wiec jak cos [...]
[...] łącznie). IV - rybka + ryż i kalafior V - twaróg i warzywa VI - przed snem walne sobie białko bo przez tą rybę było go mało %-) Trening LEGS Trochę nie po mojej myśli jeśli chodzi o przysiady :-( ale i tak nogi poczułem :-) przysiad tylni 40x5/60x5/70x5/75x5 i koniec :-( przysiad strasznie słaby mam nadzieję, że się poprawi RDL zacząłem 40x10 [...]
[...] mimo dużej ilości WW (Low carb to nie przypomina %-) ) No i najważniejsze zauważyłem ogromne błędy jakie popełniałem (nie dziwie się teraz, że efektów brak) mianowicie chodzi o to, że obliczając swoje zapotrzebowanie na końcu dodałem 200kcal (NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności) myśląc, że jest to już [...]
[...] się pogarszać zamiast iść w dobrą stronę. Moja rada - ja ćwiczyłam dużo siadów w domu bez obciążenia tak długo aż czułam, że wybijam się z pięt, bo o to w tym ćwiczeniu chodzi, wiele razy podczas tych ćwiczeń domowych zdarzyło mi się stracić równowagę, ale to tylko i wyłącznie bez obciążenia, ze sztangą się nie zdarzyło nigdy, obciążenie tak [...]
[...] znaczący niż pozostałe. Mam na uwadze tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę. W moim przekonaniu wrażliwość na insulinę wydaje się być najbardziej miarodajna, jeśli chodzi o to jak organizm reaguje na węglowodany dostarczane w diecie. Dla tych, którzy mają wysoką wrażliwość na insulinę, ciałko odpowiada na podaż węglowodanów mniejszymi [...]
[...] inny produkt, którym mogłabym zastąpić zboża :) Oczywiście jestem gotowa słuchać się Waszych rad i stosować do nich w 100%. Bardzo zależy mi na utracie wagi i wcale nie chodzi mi to, by do sylwestra zgubić 15 kg :D Chcę poprostu by moja dieta i ćwiczenia zaczęły procentować i by moje ciało zaczęło ze mną współpraciwać :) I kaloryczność [...]
OMG, Ale tutaj nie chodzi wcale o JKD de facto, tylko po prostu o ten drobny element, że to co mówił Bruce to w tym miał rację a niestety jest niedoceniany przez wielu. Dlatego powiedziałem we wstępie "By knowing the root, you can understand the blossoming." Bez zrozumienia o czym mowa. To nie jest coś co sobie wymyślam te wszystkie filmiki [...]
[...] popełniam błędy to będę je utrwalać, a wtedy wg mnie będzie coraz trudniej z nich wyjść. Co do łyżkowania. Na pewno coś nie tak mam z nadgarstkami/łokciami/barkami jeśli chodzi o ruchomość. Nie potrafię chwycić do przysiadu sztangi wąsko i nie łyżkować. Im bardziej wąsko chwytam tym większy dyskomfort czuję. W środę mam wizytę u [...]
[...] ), więc nie zakładam nowego wątku, kontynuując ten. Przyjęłam zalecany poprzednio przez Martuccę rozkłąd : 140/160/90 BWT i staram się czyścić miskę :-P . Jeśli chodzi o ćwiczenia... No, i tu jest gorzej, znacznie gorzej :'-( Forma moja jest mAsAkRYCZNA!!!! Brak ruchu to u mnie : pogłębiająca się astma, popękane pięty, bolące stawy [...]
[...] gdzie mam nieco luzu jeszcze co do ciążaru, a gdzie nie wydolę na razie więcej. co do wykroków - mam stojak, są gryfy i takie sztangi już z obciążeniem (bodajże do 35kg). chodzi o to, że na stojak włazi sztanga olimpikjska (ta długa), te krótsze gryfy są na niego za krótkie. a z olimpijką na plecach mną kolebie przy wykrokach. no ale skoro [...]
[...] potem chyba skompletuję zestawik, co by efekt się dłużej utrzymywał pavlina, w ogóle to orkisz jest lepszą odmianą pszenicy, niemniej jednak raczej gorszy niż żyto (chyba chodzi o to że żyto ma jeszcze mniej glutenu), no i te drożdże... - zakwas rulez, w wątku który linkowałam jest też trochę wyżej post Oveji o chlebku, i wcześniej trochę [...]
[...] to może rybon byłby ok. ale będę w podróży prawie 9 godzin non stop, z czego około 6 w pksie. nawet nie będę miała jak łap umyć.. zapomniałam o orzechach - dobry pomysł. wychodzi zatem, ze będą kanapki z pastą z awokado, orzechy i owoce. Na miejscu będę ok 23, tak więc pewnie na tym mój dzień jedzeniowy się zakończy. To nawet nie chodzi o to, [...]
Jak polepszyć samopoczucie? ODP.
